trening po 50

DNT 04.12 Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. omlet ze szpinakiem: 2 jajka, 25g ser pleśniowy, szpinak 2. racuchy: płatki owsiane + amarantusowe 60g, mąka ryżowa 10g, 2 jajka 3.4,5-całość: makrela 175g + tuńczyk 200g + basmati 175g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, szpinak, seler Napoje: woda, zielona herbata [...]

[...] za wczas na to ćwiczenie 5b. ok Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 220g + makaron pełnoz 170g Dodatkowo po treningu: 10g wpc + mango 70g + mandarynka Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin W/O: brokuł, marchew, czosnek Napoje: woda

[...] 5b,c. ok Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 175g, T: 70g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 180g + makaron ryżowy 120g, bulgur 20g, mleko kokosowe 50g Dodatkowo po treningu: 15g wpc + banan 80g + 8g miód Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g W/O: marchew, czosnek, kukurydza, szparagowa Napoje: woda

[...] 2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/8/10/12/15 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8/10/12/15 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max Super trening. Szybko, sprawnie i na temat. Jak teraz pilnuję przerw to wychodzi ok 50 minut i po sprawie. Zajechany jestem na maksa, O to chodziło! [...]

I ostatni dzień treningowy przed wyjazdem :-) Wracam w poniedziałek a do dziennika pewnie we wtorek :-) TRENING trochę zboczyłam z planu treningowego i zrobiłam po prostu górę ;) 1. MC 6 x 8 2. military press 4 x 10 3. incline db bench press 4 x 10 6. lat pull down 4 x 12 7. db flies 4 x 12 8. lateral db raise 4 x 15 + 50 min rower :-) DIETA 1. [...]

[...] i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe serie,ale [...]

Dlatego pracujemy nad proporcjami, żeby wizualnie było ładnie :-) I będzie ! :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 27/08 Kurde mp3 mnie się zepsuło i musiałam słuchać muzyki z telefonu i trochę było niewygodnie ale bez muzyki nie wyobrażam sobie ćwiczyć i słuchać tych [...]

24,03 Trening na wyjeździe, czyli ch**owa muzyka, ale zaj**ista ławka (profesjonalna do trójboju ) I wolna %-) Ławka: 20 x 20 32 x 16 42 x 10 65 x 8 72,5 x 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny: 65 x 6,6,6,6 Snatch high pull (Gwid może po angielsku, to ja też :-P ) 20 x 5 40 x 5 50 x 3 60 x 3,3 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 90 x 5,5,8 [...]

[...] z.. Hmm 700-800 kcal ?(duuzo sera..)... To juz wole jesc wiecej w ciagu dnia, do syta niz sie ograniczac i potem nazrec na noc ;-) A dzis: 1. Jaja, platki owsiane, banan, truskawki 2. Jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka 3. Wafle ryzowe, twarog, mango 4,5. Kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy, warzywa + wpc i banan po treningu

[...] ostatnie 3 miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]

[...] 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. ww trening jako 1 tydzien ? ***tydzien wolnego!!! ***powot do normalnego treningu(na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla [...]

[...] wygląda tak.... Jutro ładowanie - zobaczymy w razie czego od next tygodnia delikatna korekta Dzień/Trening/Dieta/BWT PN/Wolne(cardio)/ Zbilansowana/200/150/70 WT/ Volume trening / dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) ŚR/Volume trening/ dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) CZW/Wolne/ dzień lc/200/50/50(warzywa głównie) PI(wieczór)/Tension [...]

[...] out t14:50/50 50/50 Carbbackloading nabiał out DIETA STANDARD BEZ ZMIAN PRAWIE TO SAMO ALL DAY: 13.00 - 4 jaja + 2 pomidory 15.30 - trening 17.30 - 40g Wpc 18.30 - 200g piersi + 600g ziemnikaów + 300g jabłka + warzywa 20.30 - 100g ryżu/kaszy + 200g piersi + warzywa 21.30 - 20g czeko 90% wawel + 15g [...]

[...] 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. Ile czasu ten plan?Tylko tydzień? Potem znów tydzień regeneracji i znów nowy plan tylko na klatke?Na reszte partii własnym planem? KLATA; [...]

[...] (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 80-85 KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 PT: mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. ***TYDZIEŃ WOLNEGO*** PONIEDZ. Klatka 1)rozpietki technicznie: 5*10 2)rozpietki techniczne skos 5*10 3)wyc sztangielek neutralne na skosie [...]

[...] kilka sekund przerwy po między seriami) 5)spięcia 2*30-40p Musiałem zmienić co nieco ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Mam nadzieję, że nie zachwiałem sensem całego treningu… Mam problem z przysiadami Aktualnie mam dość długą przerwę z powodu bólu w kolanie. Niestety pomimo moich ogromnych starań, zawsze kończy się tak samo, [...]

[...] 10 , 15p SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. Ale tylko tydzień i potem tydzień przerwy?

Etobzyk po prostu cwicz 2 razy w tygodniu PLUS ... ...trzeci raz, lekki bedzie poswiecony na miesnie typu lydki, szyja, brzuch, przerdamiona i aeroby ktory to trening nazwiemy "BALANCE" ok? pon1: 15tki wt1: BALANCE czw1: 10tki pon2: 5tki wt2: BALANCE czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac [...]

[...] na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Ten trening powinno sie wykonywac mniej wiecej przez 3-8 tygodni co tydzien robiac to samo??? Zmieniony przez - Musical w dniu 2009-01-01 20:12:51